software untuk mengakses internet , plasa hosting, vps gratis, vps murah terbaik

Направете упражненията семеен приоритет

Направете упражненията семеен приоритет

Може да изглежда непреодолима задача да накарате семейството си да придобие здравословен навик за редовни упражнения. И все пак, с тревожните скорошни тенденции на затлъстяване, това е изключително важен навик да се възприеме. С малко планиране можете да намерите начини да включите тренировките във времето, което прекарвате с децата си.

Дневният календар на една майка почти винаги е извънреден. Всеки ден обикновено започва рано и завършва късно. Тя може да включва много бягане в кръгове (поне може да се чувства така). Но вероятно липсва реална физическа активност. С връщането на децата в училище графикът става още по -строг поради изискванията и събитията в училище.

Може да изглежда непреодолима задача да накарате семейството си да придобие здравословен навик за редовни упражнения. И все пак, с тревожните скорошни тенденции на затлъстяване, това е изключително важен навик да се възприеме. Проучванията показват, че децата са с 40% по -малко активни, отколкото преди само 30 години. Това има отрицателни ефекти за децата във физическа, психологическа и социална област.

Така че да бъдеш активно семейство трябва да стане приоритет. За щастие, всъщност е по -лесно, отколкото си мислите. С малко планиране можете да намерите начини да включите тренировките във времето, което прекарвате с децата си. Независимо от възрастта на децата ви, има начин да намерите време за тренировка (често дори с децата си)! Ето някои съвети, организирани според възрастта, които ще добавят цялото ви семейно време заедно и ще ви помогнат да поддържате цялото семейство активно!Възраст: Дете през предучилищна възрастИграйте игра на пазене или маркиране.

Заемете ги дори за 15 минути с видео или играчка, докато правите някои тонизиращи упражнения като клякания и трицепс.

Вземете количката си и отидете на бърза разходка. Или купете количка за джогинг за по -голяма гъвкавост. С количка за джогинг можете да ходите по -бързо, да бягате или дори да бягате с бързо темпо. А за ветерани ролери можете дори да използвате количката за известно време за кънки. Не забравяйте детските каски.

За по -малките деца можете да използвате заден носител, за да ги транспортирате, докато ходите. Това може да изгори още повече калории, тъй като допълнителното тегло го прави по -предизвикателно.

Включете музика и танцувайте заедно. Малките деца обичат да танцуват, особено когато родителите им се включват.

Играйте хмел – да, ще се потите.

Натиснете детето си на люлка. И след всяко натискане завършете един клек.

Използвайте количка за бебета или ремарке за велосипеди, за да се насладите заедно на колоездене.

Възраст: Класно училище

Опитайте заедно да карате ролери или кънки.

Прекарайте един следобед в парк с детска площадка, но не прекарвайте цялото време да се отпускате отстрани – присъединете се към забавлението. Прекарайте известно време в люлка, за да тренирате краката си. Опитайте да го направите през маймунските барове – дори само веднъж (това е чудесна тренировка за горната част на тялото и ще бъдете изумени, че детето ви го прави с толкова малка лекота). Опитайте някои издърпвания, като използвате лента в комплекта за игра. Направете потапяне на трицепс на близката пейка в парка.

Съберете малка група заедно за игра на кикбол или софтбол.

Ако детето ви може да кара колело с умерено темпо, джогирайте до него.

Включете децата си, докато тренирате сила. Позволете им да броят вашите повторения на глас вместо вас и/или да измерват времето за почивка между комплектите.

Опитайте игра на пикап от мрамор. Настройте кръг (или повече от един) от мрамори. Състезавайте се помежду си, за да видите кой може да ги вземе по -бързо, като спазва определени правила (например не може да се огъне от кръста, а вместо това да използва техника на клек, за да ги хване). Възрастните ще получат допълнителна тренировка, ако клякат, докато балансират само на един крак.

В дъждовни дни, които ви принуждават да влезете, да ходите или да бягате нагоре и надолу по стълбите. Може дори да направите състезание, за да видите кой може да завърши 5 пълни кръга първи.

Заглавие:

Възраст: Тийнейджъри

Регистрирайте се за забавно бягане (или разходка) и прекарайте време заедно в обучение за събитието.

Настройте препятствие в задния си двор. След това опитайте такива неща като бързи спринтове напред-назад между два обекта, прескачане на линия от пръчки и бягане на зигзаг около линия от конуси.

Играйте заедно тенис или баскетбол.

Помислете да се присъедините към общностен отбор по волейбол или софтбол, който включва ентусиасти от всички възрасти.

Не просто седнете и развеселявайте децата си на техните спортни събития. На всеки няколко минути правете малко ходене или скачане на крикове или клекове.

Научете как да правите упражнения за силова тренировка, които изискват партньори. Има десетки опции, които работят с телата на двата индивида. Например, партньорските клекове, при които двама души стоят един срещу друг, хващат се за предмишниците и клякат едновременно, сякаш седят на стол.

Провеждайте ежедневна семейна разходка всеки ден преди или след вечеря.

Работете заедно в двора, грабейки листа, засаждайки цветя, подрязвайки дървета.

 

Разбира се, може да имате много пълна чиния, но не е ли време да изхвърлите извинението „Аз съм родител – нямам време за тренировка“. Не се фокусирайте върху честотата или нередовността на вашите тренировки. Възползвайте се от възможностите за физическа активност, когато възникнат. Ако изпълнявате горните дейности само за 30 минути три пъти седмично, лесно можете да изгорите допълнителни 450 калории или повече!

Освен това тренировките дават чудесен пример за вашите деца, който ще ги научи в ранна възраст колко е важно (и лесно) да превърнете физическата годност в част от ежедневието. Упражненията с децата ви също осигуряват допълнителен бонус от прекарването на качествено време заедно.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *